Debunks ekspertai tvirtina, kad vegetariškos dietos kenkia moterų sveikatai

Debunks ekspertai tvirtina, kad vegetariškos dietos kenkia moterų sveikatai

Skaitymo laikas: 3 minutė

Mokslininkai teigia „Moterų sveikatai kyla pavojus, nes daugėja valgymo be mėsos“, – perspėjo viena iš šios savaitės antraščių. Mokslininkai, kurių tyrimai daugiausia susiję su gyvūniniu maistu. Patvirtinkite, kad netinkamai suplanuota veganiška mityba kai kuriems žmonėms gali atimti tam tikras maistines medžiagas.

bet vis tiek Prastai suplanuota dieta, susidedanti iš mėsos ir pieno, tai daro jau daugelį metų!

Bet nepasiduok Vegetariška dieta gali suteikti jums viską, ko jums reikia, ir apsaugoti jūsų sveikatą. Ir tai patvirtina daugybė įrodymų.

Valgydami sveiką vegetarišką mitybą, galite gauti visų reikalingų maistinių medžiagų ir sumažinti visų pagrindinių žudikų riziką. įskaitant širdies ligas 2 tipo diabetas ir kai kurios vėžio formos

JK nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) duomenimis, „Gerai planuojant ir suprantant, kas yra sveika ir subalansuota vegetariška mityba, Jūs gaunate visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas.

Straipsnis įspėja, kad pusė mergaitės 11–18 metų amžiaus žmonės suvartoja mažiau nei rekomenduojamas minimalus geležies ir magnio kiekis.

ketvirtadalis moters Šios amžiaus grupės asmenys taip pat teigė suvartojantys per mažai kalcio, cinko ir jodo.

Tačiau straipsnyje taip pat teigiama, kad tik trys procentai JK gyventojų yra veganai.

Taigi, nors kiekviena vegetarė moteris praleidžia, o tai yra ne22–47 procentai moterų, valgančių mėsą ir pieno produktus, taip pat to pasigenda.

išsiaiškinti faktus

Mitas, kad norint gauti geležies reikia mėsos. Geležis randama daugelyje augalinių maisto produktų.

Geri šaltiniai yra tamsūs lapiniai žalumynai ir sveiki grūdai, tokie kaip kvinoja, viso grūdo makaronai ir rupių miltų duona.

Jo taip pat yra riešutuose, tokiuose kaip lęšiai, tofu, keptos pupelės, pupelės ir riešutai, sėklos, tokios kaip moliūgai, sezamas ir tahini, taip pat džiovintuose vaisiuose.

Vienas didžiausių vegetarų ir veganų tyrimų. EPIC-Oxford išsilavinimasJie palygino daugiau nei 18 000 mėsos valgytojų, 4 500 žuvies valgytojų, 6 600 vegetarų ir 800 vegetarų mitybą.

nustatė, kad didžiausią geležies kiekį gavo vegetarai po jų seka vegetarai ir žuvies valgytojai.

Išėjo paskutiniai kanibalai. Tačiau vegetarai gauna magnio. polinesočiųjų riebalų (Sveika) Daugiausia skaidulų, vitaminų C ir E, folio rūgšties ir vario.

Tamsūs lapiniai žalumynai yra sveikos vegetariškos dietos dalis.

Ar moters sveikatai gresia pavojus?

Straipsnyje teigiama, kad jaunoms moterims gresia didesnė netinkamos mitybos rizika nei vyrams. nes jie gali „Pažeidžiami teiginiai apie mėsos ir pieno produktų žalą“ aplinkai.

tai globoti Pažvelkite į Viktorijos laikų moters, kurią užpuolė garai, nuotrauką!

Idėja, kad jautrios jaunos moterys, bandydamos išgelbėti pasaulį, patiria netinkamą mitybą, yra labai neteisingai suprantama.

Ir tai, kad daugeliui jaunų moterų trūksta svarbių maistinių medžiagų, rodo, kad daugelis jų laikosi netinkamos mitybos.

Tačiau tai nėra vegetarų problema.

Tiesą sakant, daugelis vegetarų puikiai žino, kas yra sveika mityba.

Šio straipsnio pabaigoje pasuksime teisinga linkme, nes jame pabrėžiama, kaip 30 skirtingų augalinių maisto produktų per savaitę yra naudinga žarnyno sveikatai.

Tai geras patarimas visiems. Ne tik vegetarai Taip pat geras patarimas nevalgyti per daug nesveiko maisto.

Ar vegetarams reikia papildų?

Veganams nereikia saujos papildų, kaip teigiama straipsnyje. Tačiau jie turi įsitikinti, kad jie reguliariai gauna vitamino B12.

Neleiskite nepaklusniesiems įtikinėti, kad tai yra blogai. Mėsos ir pieno produktuose yra tik vitamino B12, nes priedą gauna ūkio gyvūnai.

Kodėl neatsisakius tarpininko? Tada imk savo? Lengviau susigeria ir paruošia sveikai senatvei!

  • kalcio Randama tofu (pagaminta iš kalcio sulfato), spirituotuose veganiškuose grūduose ir augalinio pieno pagrindu, randama džiovintose figose, lapiniuose kopūstuose, sezame, tahini, pupelėse, žirniuose ir žaliose lapinėse daržovėse.
  • Vitaminas D (vitaminas, žinomas kaip saulės šviesa, kuris gaminasi mūsų odoje, reaguojant į saulės šviesą) palaiko imuninę sistemą ir padeda organizmui pasisavinti kalcį. Vyriausybė sakė, kad visi JK nesvarbu, kokio tipo maistas Reikėtų pagalvoti apie vitamino D papildymą žiemą.
  • cinko Rasta tempe, nesmulkintų kviečių makaronuose, tofu, quinoa, kviečių gemaluose, moliūgų sėklose, lęšiuose, kuskusuose, viso grūdo ryžiuose, anakardžiuose, sezamo sėklose ir tahini.
  • jodo Jis randamas daugelyje augalinių maisto produktų. Tačiau jo kiekis skiriasi priklausomai nuo jodo kiekio dirvoje, kurioje jie auginami. Geri šaltiniai yra jūros daržovės (arame, wakame ir nori) ir joduota druska. Nors karvės piene yra jodo Bet todėl, kad karvėms buvo duotas papildas, o jų speniai buvo sterilizuoti jodu. Geriau pabarstysiu jūros dumblių į sriubą, ačiū.

ramybė

Sveika veganiška mityba yra kupina maistinių medžiagų, kurios suteikia jums energijos. lengvai virškinamas ir palaikyti jūsų imuninę sistemą

Tai taip pat gali padėti pašviesinti odą, pagerinti nuotaiką ir sumažinti ligų riziką.

Ir jausitės puikiai!

Viva sieninė diagrama! Kasdieniai geros sveikatos poreikiaiJame nurodomi rekomenduojami porcijų dydžiai kiekvienai iš penkių vegetariškų maisto produktų grupių, taip pat visi pagrindiniai vitaminai ir maistinės medžiagos.

Sužinokite, kodėl vegetariškas maistas yra geriausias. kaip sveikai maitintis ir saugokite savo sveikatą čia

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *